Obwohl die Tatsache, dass die bekannte Ducan -Protein -Diät eine lange Zeit geworden ist, heute noch eine große Beliebtheit genießt und eines der besten Systeme für Gewichtsabnahme gilt. Es betrifft sie, die in unserem Artikel diskutiert werden.
Wie der Name schon sagt, hat dieses Gewichtsverlustsystem seinen Namen von seinem Schöpfer des französischen Neurologen Pierre Dukan. Ja, er ist ein Neurologe. Seltsamerweise hatte der Arzt anfangs nichts mit diätetischer Dotion zu tun. Der Impuls für das Studium dieser Sphäre war Ducans Wunsch, seinem Freund zu helfen, der lange Zeit überschüssiges Gewicht erlitten hatte. Unerwartet lieferte die von ihm entwickelte Ernährung ein hervorragendes Ergebnis: Der erste Patient des Arztes in nur fünf Tagen wurde fast drei Kilogramm und in den folgenden Tagen ein anderthalb Tage verlor. Es war dieser Unfall, der der Beginn von Ducans Karriere als Ernährungsberaterin war. Anschließend verbesserte der Arzt sein System und machte es so sicher und effektiv wie möglich.
Ducan -Ernährungsprinzip
Wenn Sie nicht der erste Tag sind, der sich um Gewichtsverlust besorgt und sich für verschiedene Gewichtsverlustsysteme interessiert, haben Sie wahrscheinlich von niedrigen ACAR- oder Eiweißdiäten gehört. Auf der Grundlage wurde die Diät von Pierre Ducan gebaut. Im Gegensatz zum ersten enthält es jedoch eine ganze Reihe von Aktionen, die es nicht nur ermöglicht, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern es auch für lange Zeit zu lösen.
Das vom französischen Arzt vorgeschlagene Gewichtsverlustprozess besteht nur aus vier Phasen. Jeder von ihnen verfolgt ein bestimmtes Ziel, hat eine andere Dauer und beinhaltet den Verbrauch verschiedener Produkte. Aber alle diese Phasen haben eine gemeinsame Komponente: Die Grundlage ihrer Ernährung sind Proteine, dank des Gewichtsverlusts. Diese Wirkung von Proteinnahrungsmitteln wird durch die Tatsache erklärt, dass der Körper auf seiner Assimilation viel Energie ausgeben muss, dessen Fehlen er gezwungen ist, die Fettablagerungen zu kompensieren. Darüber hinaus werden Proteine langsam geteilt, sodass die Nährstoffe im Blut in kleinen Teilen sind, folglich hat eine Person lange Zeit keinen Hunger mehr gelebt.
Ärzte drücken verschiedene Meinungen zur Ducano -Protein -Diät aus, die einen hohen Proteingehalt und eine Einschränkung von Kohlenhydraten beinhalten. Anhänger behaupten, dass eine solche Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust und einer Verbesserung der Stoffwechsel beiträgt. Experten warnen jedoch mögliche Gesundheitsrisiken. Der längere Proteinverbrauch kann die Nieren und die Leber negativ beeinflussen, insbesondere bei Menschen mit einer Veranlagung für Krankheiten dieser Organe.
Zu den gelehrten Produkten gehören fettarme Fleisch-, Fisch-, Eier- und Milchprodukte -Caseari, während Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Desserts verboten sind. Ärzte empfehlen, das Gleichgewicht zu beobachten und die Bedeutung von Gemüse und Fasern für die normale Funktionsweise des Körpers nicht zu vergessen. Am Ende, vor Beginn einer solchen Diät, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden.
Die Hauptempfehlungen zur Einhaltung der Ducan -Diät
Zusätzlich zur Häufigkeit von Protein ist es immer voller Beschränkungen für Volumina oder Anzahl von Teilen. Trotzdem lohnt es sich noch nicht überfüllt, es ist besser, die Maßnahme zu beobachten. Es wird empfohlen, alle Gerichte durch die Ducan -Diät zuzubereiten, ohne das Öl oder andere Fette zu braten. Alle Süßigkeiten, Alkohol, Fette, Mehlprodukte, Getreide und andere Produkte mit einem hohen Kohlenhydratgehalt sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Zusammen mit diesem wird empfohlen, die Aufnahme von Salz zu verringern. Um die Menge zu überprüfen, probieren Sie Lebensmittel erst nach dem Kochen.
Um die Zerfallsprodukte des Körpers aus dem Körper zu entfernen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag so viel sauberes Wasser wie möglich trinken. Das Volumen sollte mindestens eineinhalb Liter betragen. Die Häufigkeit von Proteinfutter beeinflusst die Arbeit des Magen -Darm -Trakts nicht. Um die Wahrscheinlichkeit von Problemen mit dem Darm und dem Magen zu verringern, werden sie helfenHafermehlkonsum. Nur eineinhalb - drei Esslöffel dieses bemerkenswerten Produkts pro Tag, verbessern nicht nur die Peristaltik und außer bei Verstopfung, sondern auch dazu, den Cholesterinspiegel zu verringern. Sharbie muss während der Ernährung gegessen werden. Sie können gedämpft und dem Joghurt oder Kefir zugesetzt werden, mahlen und kochen Sie die Küche von ihnen.
Nun, so dass Ducans Protein -Diät einen noch besseren Effekt während der IT erbringen, tägliche Spaziergänge machen oder Sport machen.
Ducan -Ernährungsphase
Der größte Verbrauch von Eiweißfutter liegt in den ersten beiden Phasen. Die Hauptprodukte für Ducans Ernährung für diesen Zeitraum:
- Meeresfrüchte - Tintenfisch, Austern, Garnelen, Muscheln, Muscheln usw. ;
- Fisch: Fische sind erlaubt, in Schachtel und geräuchertem Fisch;
- Vogel, außer Gans und Ente;
- Niedriges fettes Fleisch - Kalbfleisch, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schinken. Das Schwein ist nicht wünschenswert, aber es ist immer noch möglich. Wählen Sie einfach Fettstücke ohne Fett.
- Offall - Sprache, Leber, Nieren;
- Ei;
- Lattiero -Caseari -Produkte mit Nullfett.
In der zweiten Phase enthält das Menü Gemüse, jedoch nur diejenigen, die ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten. Dazu gehören: Tomaten, grüner Salat, Radieschen, Kürbis, Pfeffer, Zwiebeln, Acetose, Zwiebeln, Rüben, Bohnen, Spinat, Chicry, Courgettes, Gurken, alle Arten von Kohl, Sellerie, Karotten, Bellbaskets, Abergines, Asparagus, Mushroom, Soy Soy ist auch erlaubt.
Die Ernährung der verbleibenden Stadien ist nicht so schwerwiegend, dass sie sich erheblich ausdehnt, immer mehr Produkte enthält Produkte und Getränke. Schauen wir uns jede Phase ausführlicher an.
Die Ducan -Protein -Diät zieht die Aufmerksamkeit vieler aufgrund seiner Einfachheit und Wirksamkeit auf sich. Das Grundprinzip liegt im Verbrauch von hohen Proteinen und in der Einschränkung von Kohlenhydraten, die zum schnellen Gewichtsverlust beitragen. Die Ernährung besteht aus vier Phasen: Angriff, Wechsel, Fixierung und Stabilisierung. In der ersten Phase sind nur Proteinprodukte wie Fleisch, Fisch und Eier erlaubt, sodass Sie schnell zusätzliche Kilo verlieren können.
Die Diät hat jedoch ihre Gegner. Einige Experten warnen mögliche Gesundheitsrisiken wie einen Mangel an Vitaminen und Mineralien. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Produkte gleichermaßen nützlich sind und es lohnt, transformierte Fleischprodukte und hohe Saucen zu vermeiden. Im Allgemeinen bemerken viele, dass die Ernährung nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch das allgemeine Brunnen zu verbessern, wenn Sie alle Ratschläge befolgen und deren Bedingungen überwachen.
Ducan Diät - Was ist los? Eine kritische Analyse eines Arztes von einem Ernährungsberater.
Theaterangriff
Dies ist das schwierigste, aber effektivere Stadium. Während dessen tritt eine Änderung in Stoffwechselprozessen auf, der Fettabfallprozess wird aktiviert und der größte Gewichtsverlust tritt auf. Trotz der größeren Effizienz der Angriffsphase ist es nicht ratsam, zu lange involviert zu sein, da es für die Gesundheit gefährlich sein kann. Die Dauer sollte direkt von der Anzahl der Kilogramm abhängen, auf die Sie die gesamte Ernährung loswerden möchten.
- Wenn die ganze Zeit der Ernährung 5 oder weniger Kilogramm loswerden soll, sollte die Angriffsphase 2 Tage dauern.
- 6-10 Kilogramm von 3 bis 5 Tagen;
- 11-20 Kilogramm von 6 bis 7 Tagen
- Mehr als 20 Kilogramm - 7 bis 10 Tage.
Die Ducan -Protein -Diät während der ersten Stufe, abhängig vom anfänglichen Gewicht, macht es möglich 2-6 Kilogramm.. Währenddessen können nur Protein -Lebensmittel essen, deren Liste oben gemeldet wurde.
Zusätzlich zu ihr ist in Maßen der Konsum von schwarzem Tee zulässig, basierend auf Kräuter und nicht grün und grün, eine Abkochung von Rosen und Kaffee ist erlaubt. Für die Zubereitung und Versorgung von Gerichten können Sie Salz, Gelee, Backpulver, Sojasauce, Essig, Zitronensaft, Senf, Gras, Gewürze, die Hälfte der mittleren Glühbirne pro Tag, Dill und Petersilie verwenden. Um es Ihnen leichter zu machen, die richtige Diät zu machen, empfehlen wir Ihnen, sich mit dem Beispiel des Menüs vertraut zu machen.
Diät Pierre Dukan - Menüangriff
Der erste Tag
- Joghurt mit niedrigem Fett mit Kleie, einem Paar Eier und gekochten Tees;
- Bucht aus der Sprache;
- Verheiratet in Kräutern und Zitronensaft und dann ein gegrilltes Fischfilet.
Der zweite Tag
- Omelett und Kaffee;
- Hühnersuppe mit Gemüse;
- gedünstetes Rindfleisch.
Der dritte Tag
- Cottage und Kaffee;
- Fischschnitzel;
- Ein Teil der gekochten Meeresfrüchte.
Der vierte Tag
- gekochtes Hühnchen, Tee und Joghurt;
- Rindfleischsteak, in einer Pfanne mit Schmerzabdeckung gebraten, ohne Fett oder Öl hinzuzufügen.
- Gebackener Fisch.
Fünfter Tag
- Rühreier, Milch oder Milchtee;
- Fischsuppe mit Zugabe von Gemüse;
- Gehackte Hühnergurte.
Um nicht zu brechen, ist es nicht erforderlich, Hunger zuzulassen, also organisieren Sie Snacks. Alle Produkte sind natürlich für sie für sie geeignet. Zum Beispiel ist es möglich, Chips oder Schnitzel vorzubereiten, sich mit Joghurt oder Cottage einzudecken. Außerdem wird auch ein normales Glas Milch oder Kefir zu einem guten Snack.
Stadionwechsel
Im Gegensatz zum ersten enthält die zweite Phase der Dukan -Diät auch Gemüse, aber nur diejenigen, die nicht viele Kohlenhydrate und Stärke enthalten. Ihre Liste wurde oben angegeben. Aber leider gibt es Gemüse, wenn es unmöglich ist. Der gesamte Punkt des Wechselstadions besteht darin, abwechselnd Proteintage und -Tage zu ordnen, an denen der Proteinkonsum mit der Verwendung von Gemüse kombiniert wird. Die Abwechslung kann unterschiedlich sein, zum Beispiel essen Sie heute nur Eiweißfutter, morgen Gemüse, am nächsten Tag ist Protein usw. Oder zwei Tage in Folge Proteine für zwei aufeinanderfolgende Tage essen, dann mit dem Gemüse mit dem Gemüse, dann wieder zwei Tage Protein usw. usw.
Die am meisten gerettete für den KörperAn alternativen Tagen wird eine Abwechslung berücksichtigt, weshalb es die meiste Zeit ratsam ist, sich daran anzuschließen. Aber für Menschen mit zu viel Gewicht kann dies nicht ausreichen. Daher sollten verschiedene Arten von Ernährung durch drei, vier oder fünf Tage wechseln.
In dieser Zeit ist es wünschenswert, den Verbrauch von Kleie in zwei Esslöffeln zu erhöhen. Die Hauptliste der Ducan -Diätprodukte, die aus Lebensmitteln und Proteingemüse in der Wechselphase bestehen, kann in einen Teelöffel Gemüseöl, Zitrusfrüchte, Basilikum und andere zulässige Additive integriert werden, um "Angriff" zu ermöglichen.
Die Einführung von Gemüse in der Ernährung ermöglicht es ihm, es sehr diversifiziert zu machen. Sie können getrennt konsumiert werden und alle Arten von Salaten, Eintopf, Ratouy, Püree usw. durchführen. Fügen Sie mit Fleisch, Zubereitung von Suppen, Topf, Beigus, Omelett usw. hinzu.
Sie sollten also essen, bis das erforderliche Ergebnis erzielt wird. Da der in dieser Phase erwartete Gewichtsverlust etwa einen Kilogramm pro Woche beträgt, kann er einen Monat und sechs Monate dauern.
Konsolidierung der Bühne
Die Hauptaufgabe dieser Phase besteht darin, ein neues Gewicht aufrechtzuerhalten und eine weitere Erhöhung zu verhindern. Dies kann auch als Konsolidierung der Ergebnisse bezeichnet werden. Ducans Ernährung empfiehlt die Konsolidierung im Rhythmus von zehn Tagen pro Kilogramm, verlorenes Gewicht. Mit anderen Worten, wenn Sie es geschafft haben, in den ersten beiden Phasen fünf Kilogramm loszuwerden, hätte der dritte fünfzig Tage vergangen sein müssen.
Beginnt in dieser ZeitspanneAllmähliche Rückkehr zur üblichen Ernährung. Das Menü zur Fixierungsphase erweitert sich erheblich auf die von Ihnen gegessenen Produkte, andere werden hinzugefügt. Dies: Dies: Folgendes:
- 200 Gramm pro Tag von Früchten, mit Ausnahme von Trauben, Kirschen, getrockneten Früchten, Feigen, Bananen.
- Ein Löffel Honig am Tag.
- 2 Stücke raues Schleifbrot oder Roggenbrot;
- Ein Teil (200 Gramm in endlicher Form) Pasta, Hülsenfrüchte, Linsen, Couscous, Mais und Reis sowie ein Paar gebackene Kartoffeln oder gleichgekochte. Alle diese Produkte können in der ersten Hälfte der Fixierungsphase nur einmal pro Woche, in der zweiten - zweimal pro Woche und ein Teil ohne Hinzufügen von Öl gegessen werden.
- Fettfleisch, aber nicht mehr als die Zeiten pro Woche.
- 40 Gramm günstiger Käse mit festen Sorten pro Tag.
- Der zulässige Teil des Pflanzenöls an einen Löffel pro Tag und erhöht den Kleie mit zweieinhalb Esslöffeln.
Darüber hinaus ist es in der ersten Hälfte der Konsolidierungsphase berechtigt, einmal pro Woche ein "Urlaubsdinner" oder ein Mittagessen für Sie zu organisieren, in dem es alles essen darf, und Sie können sogar ein Glas Wein trinken. In der zweiten Hälfte können diese Mittagessen zweimal pro Woche organisiert werden.
Für diese Phase gibt es jedoch eine sehr wichtige Regel: Es ist notwendig, alle sieben Tage einen Proteintag zu beobachten, bei dem wie in der ersten Phase nur Protein -Lebensmittel gegessen werden.
Stabilisierungsphase
Dies ist die letzte letzte Phase mit größter Dauer - idealerweise fürs Leben. Das Hauptziel ist es, eine zweite Gewichtserie zu verhindern. In dieser Phase bietet das Menü Ducan Diet angebotenauf der Grundlage der Konsolidierungsstufe bauen. Es ist jedoch nicht notwendig, es streng wie zuvor zu beobachten, da die geringfügigen Verstöße keine schnelle Gewichtszunahme mehr bringen. Die Hauptsache ist, alte Essgewohnheiten zu verhindern und drei obligatorische Regeln festzuhalten:
- Bestimmen Sie sich am Wochentag, an dem Sie nur Proteine essen, und Sie werden es immer beobachten.
- Fahren Sie jeden Tag drei Esslöffel Bran.
- Seien Sie aktiver, bewegen Sie sich mehr, gehen Sie und gehen Sie vor allem für Sport.
Zu dem die Ducan kontraindizierte Proteindiät
Erstens sollte Pierre Dukan Menschen, die ernsthafte Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, Nierenerkrankungen, Leber, Herz- und Blutgefäßen haben, verlassen. Darüber hinaus kann diese Diät Frauen und Kinder in der Schwangerschaft schädigen, sowie für diejenigen, deren Arbeit einen großen geistigen Stress erfordert.
Antwortantwort
Was ist möglich und was ist für Ducans Ernährung unmöglich?
Im Menü Ducan Diet können Sie Chicorée, Acetosa, Spinat, Radieschen, Tomaten, Zwiebeln, Bohnen usw. enthalten. Kartoffeln, Reis, Linsen, Avocado, Erbsen sind verboten. Die tägliche Crusca -Dosis sollte erhöht werden.
Was können Sie mit der Ducana Protein -Diät essen?
: Hühnchen, Hühnerleber, Truthahn, Rindfleisch, Speck mit fettarmen, Klee, gedünstetem Kalb usw. Die einzige Quelle für Kohlenhydrate in dieser Phase - 1, 5 Esslöffel Haferbran. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken und 20 Minuten lang täglich Sport treiben.
Welche Produkte sind auf Ducan erlaubt?
Zu den im Angriff erlaubten Produkten gehören: Nieren und Leber, Rindfleisch- und Kalbfleischsprachen, fettarmes Fleisch, fettarmes Schweinefleisch und Rindfleisch und Fisch.
Welche Produkte sind im Angriff erlaubt?
Menü: Exklusiv Proteinprodukte: Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, fettarme Häuschen. Einschränkungen: Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten, Obst, Gemüse, Milchprodukten -caseari (mit Ausnahme von fettarmen Fetthaus), Öl, Zucker, Alkohol.
Advili
Rat n. 1
Bevor Sie mit Dukans Protein -Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater. Dies wird dazu beitragen, mögliche Kontraindikationen zu vermeiden und einzeln einen geeigneten Lebensmittelplan auszuwählen.
Rat n. 2
Folgen Sie dem Wasserverbrauch. Während einer Proteindiät ist es wichtig, eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu trinken, um Dehydration zu vermeiden und den normalen Nierenbetrieb aufrechtzuerhalten.
Rat n. 3
Fügen Sie eine Vielzahl von Proteinquellen in die Ernährung ein. Es ist möglicherweise nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch Milchprodukte -Caseari, Eier und Gemüseproteine. Dies wird dazu beitragen, Monotonie zu vermeiden und den Empfang aller notwendigen Aminosäuren zu garantieren.
Rat n. 4
Vergessen Sie die physischen Übungen nicht. Kombinieren Sie eine Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, um die Ergebnisse zu verbessern und eine hohe Gesundheit aufrechtzuerhalten.